giovedì 15 marzo 2012

Esercizi per il collo


Il collo fa parte della colonna vertebrale e come tale è facilmente affetto da problemi di tensione, alleviabili grazie ad una serie di esercizi. Di seguito riporto una piccola serie di esercizi davvero efficaci, se ripetuti costantemente


Esercizio 1

1.    In piedi o seduti, tenere la colonna vertebrale diritta e rilassata.  Inspirare ed espirare lentamente
2.    abbassare lentamente la testa in avanti fino ad appoggiare il mento sul petto, ma senza forzature. Sentire un leggero stiramento nel retro del colo. .  Inspirare ed espirare sempre lentamente
3.    Sollevare dolcemente la testa ed abbassarla all’indietro in direzione delle scapole. Rilassarsi rimanendo in tale posizione e stendere il mento verso l’alto. Inspirare ed espirare
4.    Risollevare la testa lentamente.
5.    Ripetere l’esercizio per intero tre volte, ricordando di eseguire i movimenti in maniera molto dolce e rilassata, senza effettuare forzature.

Esercizio 2


1.    In piedi o seduti, mantenere la colonna vertebrale dritta e rilassata. Inspira ed espirare lentamente.
2.    Con la testa ed il collo eretti girare lentamente il capo verso destra e mantenere la posizione per 5 secondi
3.    Ora volgere la testa verso sinistra e mantenere la posizione per 5 secondi
4.    Ripetere l’esercizio per tre volte eseguendolo in maniera rilassata, fino ad avvertire un leggero stiramento del collo ma senza forzare i movimenti.

Esercizio 3

1.    In piedi o seduti, mantenere la colonna dritta e rilassata. Inspira ed espirare lentamente.
2.    Con la testa ed il collo eretti piegare lentamente  il capo verso destra portando l’orecchio verso la spalla e contare fino a cinque
3.    Sollevare il capo lentamente e piegarlo verso sinistra portando l’orecchio verso la spalla, contare fino a cinque.
4.    Ripetere l’esercizio per tre volte eseguendolo in maniera rilassata.. Non forzare il movimento del capo verso la spalla.Piegare la testa fin dove vi porta il peso del capo.

1 commento:

  1. Ricordo che li facevo in un periodo in cui il dolore alla cervicale mi veniva spesso causandomi anche mal di testa più o meno lievi.

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