Il collo fa parte della colonna vertebrale e come tale è facilmente affetto da problemi di tensione, alleviabili grazie ad una serie di esercizi. Di seguito riporto una piccola serie di esercizi davvero efficaci, se ripetuti costantemente
Esercizio 1
1. In piedi o seduti, tenere la colonna vertebrale diritta e rilassata. Inspirare ed espirare lentamente
2. abbassare lentamente la testa in avanti fino ad appoggiare il mento sul petto, ma senza forzature. Sentire un leggero stiramento nel retro del colo. . Inspirare ed espirare sempre lentamente
3. Sollevare dolcemente la testa ed abbassarla all’indietro in direzione delle scapole. Rilassarsi rimanendo in tale posizione e stendere il mento verso l’alto. Inspirare ed espirare
4. Risollevare la testa lentamente.
5. Ripetere l’esercizio per intero tre volte, ricordando di eseguire i movimenti in maniera molto dolce e rilassata, senza effettuare forzature.
Esercizio 2
1. In piedi o seduti, mantenere la colonna vertebrale dritta e rilassata. Inspira ed espirare lentamente.
2. Con la testa ed il collo eretti girare lentamente il capo verso destra e mantenere la posizione per 5 secondi
3. Ora volgere la testa verso sinistra e mantenere la posizione per 5 secondi
4. Ripetere l’esercizio per tre volte eseguendolo in maniera rilassata, fino ad avvertire un leggero stiramento del collo ma senza forzare i movimenti.
Esercizio 3
1. In piedi o seduti, mantenere la colonna dritta e rilassata. Inspira ed espirare lentamente.
2. Con la testa ed il collo eretti piegare lentamente il capo verso destra portando l’orecchio verso la spalla e contare fino a cinque
3. Sollevare il capo lentamente e piegarlo verso sinistra portando l’orecchio verso la spalla, contare fino a cinque.
4. Ripetere l’esercizio per tre volte eseguendolo in maniera rilassata.. Non forzare il movimento del capo verso la spalla.Piegare la testa fin dove vi porta il peso del capo.